立即投保

星期一至五9am–9pm (公眾假期例外)
2517 5860

客戶服務

每天24小時
其他聯絡
  1. 您在此：
  2. 首頁
  3. 健康資訊
  4. 體能問答知多少
問題 1/10

體能問答知多少

做多少運動才能保持健康體格？
試試下面的小測驗自有分曉。

開始測驗
專家建議我們定期進行體能運動，藉此增進健康及減低許多常見疾病的風險。但究竟應該做多少運動才對呢？
繼續
正確 錯誤

答案是您應該每星期最少五天，每天做30分鐘使您的呼吸稍微急促的任何中度運動，保持中度運動可明顯改善健康。您須要做的運動應該是帶氧類型，以便鍛煉心肺。您不一定要到健身室，不妨考慮在上班的某段路途不搭車而改為快速步行，或者選擇走樓梯而不乘升降機，都可以達到目標。

答案是您應該每星期最少五天，每天做30分鐘使您的呼吸稍微急促的任何中度運動，保持中度運動可明顯改善健康。您須要做的運動應該是帶氧類型，以便鍛煉心肺。您不一定要到健身室，不妨考慮在上班的某段路途不搭車而改為快速步行，或者選擇走樓梯而不乘升降機，都可以達到目標。
下一個問題 你的分數
以下哪種運動屬於｢無氧｣運動？
繼續
正確 錯誤

答案是｢100米短跑｣。無氧運動是指肌肉沒有足夠的氧氣，因此脂肪不能用作熱能，而葡萄糖則不會完全燃燒，因而留下一種稱為乳酸的無用副產品。短跑是無氧運動，您可能也有經驗，知道這樣高速的奔跑實在不能持久。

 答案是｢100米短跑｣。無氧運動是指肌肉沒有足夠的氧氣，因此脂肪不能用作熱能，而葡萄糖則不會完全燃燒，因而留下一種稱為乳酸的無用副產品。短跑是無氧運動，您可能也有經驗，知道這樣高速的奔跑實在不能持久。
下一個問題 你的分數
香港有多少人每星期也有做運動？
繼續
正確 錯誤
答案是｢十人中有三人｣，儘管十人中有七人認為自己已經很壯健！要達到建議的運動量其實不難，只要循序漸進，慢慢作出改變，例如多走路，投入更多精力做家務瑣事便可以。 答案是｢十人中有三人｣，儘管十人中有七人認為自己已經很壯健！要達到建議的運動量其實不難，只要循序漸進，慢慢作出改變，例如多走路，投入更多精力做家務瑣事便可以。
下一個問題 你的分數
以下哪種運動最能助您保持骨骼強健?
繼續
正確 錯誤
答案是以上所有。所有這些鍛煉均有助保持骨骼強健，其中散步應該是最理想的選擇，因為您可以輕鬆地開始，並持之以恒。 答案是以上所有。所有這些鍛煉均有助保持骨骼強健，其中散步應該是最理想的選擇，因為您可以輕鬆地開始，並持之以恒。
下一個問題 你的分數
運動對減肥有多有效呢？
繼續
正確 錯誤
這個說法一般是不正確的。除非您只須要減去幾磅的體重，否則單靠運動是很難達到目標的。減肥要成功，燃燒的卡路里(熱里)必須比您每天攝取的多，所以假如日常飲食避免攝取高脂肪食物，要減去500個卡路里的熱量便容易得多，若單靠運動，一般人要跑五英里才有可能燃燒等同數量的卡路里。不過，經常運動加上減低攝取熱量效果便最好，這樣不但有助成功減肥，日後還可保持理想的體重。 這個說法一般是不正確的。除非您只須要減去幾磅的體重，否則單靠運動是很難達到目標的。減肥要成功，燃燒的卡路里(熱里)必須比您每天攝取的多，所以假如日常飲食避免攝取高脂肪食物，要減去500個卡路里的熱量便容易得多，若單靠運動，一般人要跑五英里才有可能燃燒等同數量的卡路里。不過，經常運動加上減低攝取熱量效果便最好，這樣不但有助成功減肥，日後還可保持理想的體重。
下一個問題 你的分數
經常運動可以減輕以下哪種疾病的風險?
繼續
正確 錯誤
答案是｢結腸癌｣。醫學界已找到確實的證據，證明經常做體能運動，可以減低患結腸癌的風險。 答案是｢結腸癌｣。醫學界已找到確實的證據，證明經常做體能運動，可以減低患結腸癌的風險。
下一個問題 你的分數
｢體能運動只會令骨關節炎等關節問題更加嚴重｣ — 這個說法對還是錯？
繼續
正確 錯誤
答案是｢錯 — 經常做體能運動有助控制骨關節炎的疼痛不適｣。一般人都有這種錯誤的觀念，其實經常活動可以減輕骨關節炎患者的關節疼痛和僵硬感。對於屬炎症型的類風濕關節炎，情況則較為複雜。發作期間患者適宜不時作短暫休息，但其他時間則必須保持活躍，確保肌肉及關節健康柔軟。 答案是｢錯 — 經常做體能運動有助控制骨關節炎的疼痛不適｣。一般人都有這種錯誤的觀念，其實經常活動可以減輕骨關節炎患者的關節疼痛和僵硬感。對於屬炎症型的類風濕關節炎，情況則較為複雜。發作期間患者適宜不時作短暫休息，但其他時間則必須保持活躍，確保肌肉及關節健康柔軟。
下一個問題 你的分數
假如展開鍛煉計劃，日常飲食最適宜加入以下哪種食物？
繼續
正確 錯誤
答案是｢澱粉質碳水化合物食物｣。碳水化合物是鍛煉的最好燃料，所以經常運動的人，日常飲食應攝取足夠的澱粉質碳水化合物，例如麵包、馬鈴薯及穀物。運動量越大，需要的碳水化合物便愈多，但假如只做中度運動則無需特別多吃。 答案是｢澱粉質碳水化合物食物｣。碳水化合物是鍛煉的最好燃料，所以經常運動的人，日常飲食應攝取足夠的澱粉質碳水化合物，例如麵包、馬鈴薯及穀物。運動量越大，需要的碳水化合物便愈多，但假如只做中度運動則無需特別多吃。
下一個問題 你的分數
要增進健康便必須加強心臟機能，但做中等強度運動時心跳應該達到最高心率的甚麼比例才算是適當？
繼續
正確 錯誤
答案是｢50-70％｣。對於中等強度的運動，您的目標心率一般應達到最高心率的50-70％。您的最高心率取決於您的年齡 — 您可以用220減去您的年齡而估計出您個人的最高心率。例如，如果您是50歲，估計與年齡相關的最高心率是220-50年=每分鐘170跳。 答案是｢50-70％｣。對於中等強度的運動，您的目標心率一般應達到最高心率的50-70％。您的最高心率取決於您的年齡 — 您可以用220減去您的年齡而估計出您個人的最高心率。例如，如果您是50歲，估計與年齡相關的最高心率是220-50年=每分鐘170跳。
下一個問題 你的分數
｢一旦到了退休年齡，再保持壯健和活躍的意義不大｣ — 這個說法對還是錯？
繼續
正確 錯誤
答案是｢錯｣。研究證明做運動可以大幅提升健體能和增強體魄，無論您是9歲或90歲都有好處！運動可以助您保持骨骼強健和心臟健康，並有助防止糖尿病。要改善健康和增強活力，做運動不一定要非常辛苦，可以從每天做10分鐘運動開始，然後逐步加強。 答案是｢錯｣。研究證明做運動可以大幅提升健體能和增強體魄，無論您是9歲或90歲都有好處！運動可以助您保持骨骼強健和心臟健康，並有助防止糖尿病。要改善健康和增強活力，做運動不一定要非常辛苦，可以從每天做10分鐘運動開始，然後逐步加強。
下一個問題 你的分數
好成績
壞成績
你得 10/10
重新開始

立即投保

致電我們的健康管理顧問，了解更多自願醫保及其他醫保計劃詳情。

2517 5860

投保專線: 星期一至五9am–9pm (公眾假期例外)

【索取報價及詳情】

請留下聯絡資料，我們會於今天內或下個工作天聯絡您。您亦可致電2517 5860聯絡我們。

Member get member

推薦人獎賞

每成功推薦送您HK$300 超市禮券

推薦人數不設上限！

被推薦人獎賞及投保優惠

被推薦人成功投保任何保柏個人保險計劃* ，亦可獲HK$300 超市禮券 。成功投保指定計劃#更可獲以下專屬首年保費折扣： :

  • 【Bupa Hero震撼投保優惠】 80%首年保費減免!
  • 【全新推出】保柏家互通醫療保障計劃：三人家庭投保, 首年保費低至65折#
  • 其他指定個人醫保計劃：高達8折

優惠期至2024年12月31日。立即行動！

被推薦人請於提交醫療保障計劃申請表時同時遞交 保柏「親友共賞」會員推薦計劃登記表格 (PDF, 209KB) 方可獲推薦獎賞。

*被推薦人必須透過保柏保險中介人成功投保任何保柏個人保險計劃而首年年繳淨保費需為港幣3,000元或以上方可獲得推薦獎賞。
#受計劃條款及細則所約束。

保柏「親友共賞」會員推薦計劃條款及細則 (PDF, 286KB)

保柏非凡自願醫保計劃投保優惠條款及細則 (PDF, 111KB)

保柏家互通醫療保障計劃迎新優惠條款及細則 (PDF, 231KB)
投保專線: 星期一至五9am–9pm (公眾假期例外)
本人已閱讀並明白個人資料收集聲明.。
按「傳送」即代表本人同意保柏使用本人之個人資料向本人提供有關保險產品及服務相關的市場推廣資訊。